摆脱香烟 只需要5天
作者or编辑: 佐佐木子 发布: www.7lizhi.com 时间: 2013-04-16 阅读: 次
摆脱香烟 只需要5天
吸烟的危害，应该已经不用多说。吸烟者也并非因为不了解香烟的危害而对它们恋恋不舍。人们对那些能够提神醒脑、放松心情的物质，例如酒精饮料、咖啡、巧克力、茶也容易上瘾，然而对尼古丁的依赖程度往往要强烈得多。因为尼古丁能有效地刺激大脑“奖励区域”，这个区域位于大脑的边缘系统，与人的食欲、集体意识、创造力等要素相关。
由于不断吸烟会陷入“想戒也戒不掉”的上瘾状态，因此，1980年美国精神病学会将烟草纳入了“依赖性物质”的行列。对某种物质形成一种药物依赖，需要具备三个条件：“精神性依赖”、“耐药性”、“戒断症状”，而香烟完全具备了上述条件。因此，尼古丁被归为与海洛因、可卡因等“毒品”具有同等地位的依赖性物质之列。
提起吸烟的理由，烟民的回答大多是为了“放松心情”、“缓解精神压力”、“控制体重增长”、“清神醒脑”，还有些人吸烟是因为“喜欢香烟的味道”，或者“形成了固定的习惯”。综合以上回答，我们大致可以将吸烟的理由归结为三点：即“身体性依赖”、“精神性依赖”和“习惯”。
让吸烟者上瘾的根源是尼古丁。失去香烟，吸烟者会出现身心活动能力减退、犯困、头脑呆滞、思想不集中、烦躁不安、口干舌燥等多种症状。这些正是在身体感知到失去尼古丁之后发出的悲鸣——也就是所谓的“身体性依赖”。
“精神性依赖”是指，吸烟的行为与多种感情起伏产生了某种联系，从而导致人们在意识上形成了一种“没有香烟就无法思考人生”、“就活不下去”的状态。比如有人要在会议中汇报自己的工作进展，在临开会之前，他先抽了支烟，结果这次报告进行得十分顺利；接下来，每当遇到困难的时候，他都会“碰巧”抽支烟。这种情况下，就会慢慢地形成一种希望通过吸烟来缓解不安和烦躁情绪的想法。在思考问题、酝酿新方案或者想要走出困境的时候，人们会不由自主地想到借助香烟的力量。
所谓的“习惯”是指吸烟与人们日常生活的某种行为构成密切联系。诸如吃完饭、打电话或闲来无聊时都会抽支烟。一旦养成了打电话时吸烟的习惯，那么，只要拿起话筒，就会形成“电话＝香烟”的固定链接，从而条件反射性地想要吸烟。假如按照一个普通吸烟者每天吸20支烟、每支烟抽10口计算的话，1天就要抽200口烟，1年下来，就要重复7万多次吸烟的动作。
戒烟难点：抵抗脱瘾
下定戒烟的决心并不难，戒烟需要的时间也比你想象中的短得多。一般来说，如果你可以坚持下去，只需要5天，你就可以摆脱尼古丁的控制。而且，与吸毒不同，戒烟的成功率都很高。
戒烟最难的是如何抵抗5天中的脱瘾症状。因为一旦开始戒烟，血液中的尼古丁在2个小时左右就会减半，但其代谢产物的影响却会继续残留大约两天。随着尼古丁的影响逐渐消失，脱离尼古丁的“脱瘾症状”就会显现出来。
尼古丁脱瘾症状一般有：脾气暴躁、没有耐性、轻易发怒、焦虑不安、心情抑郁、夜不成眠、静不下来、食量增加、极想抽烟等等。
脱瘾症状的出现时间一般因人而异，对尼古丁依赖性强的人出现得早，几小时之内就会有反应。脱瘾症状的表现形式同样因人而异；脱瘾症状的强度也是各不相同，有些人感觉强烈，而有些人几乎感觉不到任何异常。
一般而言，戒烟的最初3天是脱瘾症状最明显的高峰时期，从第4天开始，就会呈现出下降的趋势，到了第5天，大约八成人的脱瘾症状就会消失。
在这之间，除了改变饮食习惯作为辅助，戒烟并不困难，一切只需足够的意志力，也可适时加强心理暗示。
5日戒烟课
几乎所有的吸烟者都会在人生的某一阶段停止吸烟，唯一的不同只是“时间”问题而已。你可以为自己选择一个容易成功的开始时间，可以是自己或家里人的生日、某个纪念日、具有特殊意义的一天或者是长假之前等。
如果工作场所禁止吸烟，不妨将这个日子定在周一；如上班时吸烟量较大，则可以考虑从某个周末或某个假期的第一天开始戒烟。女性戒烟则可以选择月经之后马上开始。
将与吸烟有关的装备统统丢掉 请对家里、工作单位、书桌、皮包、车子、衣服的口袋等处进行一次彻底的大检查，确定所有地方都没有留下香烟和打火机的踪迹。丢掉吸烟装备的这些举动可以坚定你的戒烟决心，激发起新的戒烟勇气。
摄取充足的水分 水分具有缓和脱瘾症状的作用。戒烟的人最好每天喝水2升左右。水分还有改善便秘的功效。这里所说的“水分”是指水和茶，如果是咖啡，则一定要尽量避开。一旦喝了咖啡，就会加剧烟瘾的爆发。那些含有卡路里的果汁等清凉饮料和运动饮料在戒烟期间也最好少喝。
不要吃到饱，尽量避开油腻食物 饭吃得太饱或者多吃油腻食物都会助长戒烟者的吸烟欲望。如果要准备饭菜，今晚最好以蔬菜为主；如果已经决定了晚餐的菜谱，或者没有其他选择，可以剩下一些油腻的食物，吃到七分饱之后，马上离开餐桌。
食物以水果和蔬菜为主 由于水果和蔬菜与烟草的属性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也与吃肉和油腻食物所形成的饱腹感不同，并不会让人产生非常强烈的吸烟欲望。 而且，水果和蔬菜可以碱化尿液，抑制尼古丁从体内排出的速度，因而还具有减轻脱瘾症状的效果。 所以，戒烟的最初5天，一定要制定以蔬菜为主的饮食菜谱。
不接近吸烟人群 他人吸烟的行为会勾起戒烟者有关吸烟的各种记忆，从而使戒烟者对于目前无法吸烟的处境感到更加痛苦难耐。
尽早睡觉，保证充足的睡眠时间 睡眠不足和过度疲劳往往会削弱人们的意志力，让人丧失耐心，变得心神不宁。如果从事的是耗费脑力的工作，最好将费神的部分延至下个星期。另外，戒烟者在工作时还应当每2个小时就抽出15分钟的休息时间，做做深呼吸、放松体操和冥想，或者听听音乐，以使身心得到充分的放松。
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