普拉提拯救“救生圈”
　　
　　
　　教练私家秘诀：
　　
　　每周3到5次的运动，让运动成为生活的一部分。从内心热爱运动，运动的女性最性感、美丽、动人。动态课程与静态课程相结合，达到提高心肺功能、修身、塑形的效果。
　　
　　1
　　
　　身体俯卧在垫子上，双臂放于身体两侧，腰部收紧（1）。上背部有收紧，手臂伸直。反复14次（2）。屈臂撑地，收缩腰腹肌，大腿向中间夹紧。收紧背、腰、臀、腹肌肉（3）。
　　
　　2
　　
　　坐于垫上，双腿屈膝，上体向后45度，感觉腹部有收紧的感觉，保持4～6秒（1）。身体向前使背部直立，双臂慢慢向上伸直，挺胸，收腹，展肩（2）。
　　
　　3
　　
　　双脚分开，略比肩宽，左手叉腰，右手向一侧伸展，感觉到一侧背部有抻拉，并保持4～6秒（1）。将左臂放到地面，并将另一侧手臂指向天花板，使上背部得到充分的伸展（2）。
　　
　　4
　　
　　坐于垫上，上体保持直立，收腹，挺胸。将右腿放于左腿的外侧，上体向相反的方向扭转。保持4～6秒（1）。将右腿伸直，左腿放于右侧大腿内侧，右手扶住右脚，同时左侧手臂放于身体后侧，收腹，挺胸，头向斜上方扭转（2）。