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“低头族”自疗法

作者or编辑: 郑福发 发布: www.7lizhi.com 时间: 2013-04-14 阅读:

  “低头族”自疗法
    
  回想一下你平时的生活场景,坐在电脑前办公一天之后,等公车、坐地铁抑或是走路期间,你是否还在“低头看屏幕”?经常用手机或者平板浏览资讯、玩游戏、看视频?而日渐觉得颈椎酸痛、眼睛模糊?以上特征都中招的话,你就是“低头族”,本期《凤凰健康》则教大家如何按摩自疗,让身体更舒畅。
  
  “低头”会引起哪些问题?
  
  由于现在多数白领工作都必须通过电脑完成,所以平日工作时间是看着电脑屏幕度过的,平时有事没事还喜欢对着手机。时间久了,就会有不少人会觉得颈部有僵硬感、肩背沉重,甚至有触电感,虽然稍微转动脖子较舒服,手部却偶尔会麻痹无力。更有甚者会出现眼睛干涩及视力模糊等现象。类似这种情况的,多数是患上了颈椎病。而经常长时间低头使用电子产品,也成为患上颈部及眼部疾病的原因之一。
  
  而且“低头”是一种看似舒适的习惯性动作,但患者往往已经颈椎劳损了却还不知道,轻视病情,日积月累,病症会越来越严重,小习惯容易引发大毛病。
  
  1、颈椎劳损
  
  由于颈椎生理弧度是向前弯的,低头族长期保持单一姿势,不仅造成颈椎间盘内压力大增,也令颈部肌肉和韧带处于紧张状态,容易受牵拉而劳损,导致颈椎脱位或突出。颈椎问题的状况可分为颈、肩、臂、肩胛、上背及胸前区疼痛;臂、手麻痹、脚肌肉萎缩无力;严重有眩晕感、呼吸困难等症状。
  
  2、假性近视
  
  低头族同时须面对眼睛疾病问题,中医表示,长时间近距离看著发光屏幕(手机或平板电脑),令泪水分泌减少,造成眼睛干涩不适。若情况持续会造成干眼症,更有可能出现假性近视等问题。因为睫状肌过度紧张(造成痉挛时),水晶体就会过度增厚,令光线过度屈折,聚焦在视网膜前方,形成短暂类似近视的情况。长时间对著发光体,可能令眼细胞增生,增加患白内障的风险。
  
  要避免颈椎及眼睛疾病,谨记以下三招预防:
  
  第一招:保持正确姿势,工作环境光线应明亮柔和。
  
  应保持30至40公分阅读或操作距离,避免低着头或弯腰使用手机。
  
  第二招:每半小时休息片刻。
  
  使用智能手机时,或需长期对着电子屏幕工作的上班族,应每隔30至40分钟小休一会,以放松眼睛睫状肌;亦可在工作环境加入绿色小盆栽,令心情放松。
  
  第三招:适时按摩穴位,舒缓郁闷心情。
  
  低头族沉迷自我生活环境,容易出现焦虑、忧郁,中医称之为肝郁气滞。透过指压按摩主要穴位,有助疏通经络。
  
  穴位按摩舒筋安神
  
  对于低头族所面临的痛苦,一方面需要督促自己纠正不良姿势,低头族还可通过简单的穴位按摩改善身体不适症状。
  
  睛明穴
  
  穴位:两目之间、内眦角稍上方凹陷处。
  
  按法:先闭合双眼,用食指与拇指先向下按;后向上挤睛明穴,手法以轻柔舒服为主。
  
  功效:疏风、明目。
  
  承泣穴
  
  穴位:前臂掌侧,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间腕横纹上约二横指宽处,两筋之间。
  
  按法:用力按压此穴,至有酸麻感即可。
  
  功效:宁心、安神。
  
  瞳子穴
  
  穴位:在瞳孔直下眼球与眶下缘之间凹陷之处。
  
  按法:食指用按揉的方式按摩下眼皮。
  
  功效:祛风散火、疏邪明目。
  
  风池穴
  
  穴位:目外眦旁,即眼尾的位置,眼眶外侧缘处。
  
  按法:用食指在眼尾处轻揉提拉按摩。
  
  功效:祛风、泄热、明目。
  
  肩井穴
  
  穴位:后脑枕骨下,斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。
  
  按法:拇指以划圈按压,用力致有酸麻感。
  
  功效:清利头目、舒筋通络。
  
  内关穴
  
  穴位:肩上、前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点处。
  
  按法:用右手的拇指按摩左肩的肩井穴。
  
  功效:舒筋活络、有利肩臂。


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